18907450998（周教练） 19974535159（乐教练）

饮食与健康

网球运动球速快，变化多，健身性以及趣味性强，时尚高雅，运动量可大可小，是一项男女老少皆宜的体育项目，深受很多网球爱好者的青睐。网球也是一项体力消耗很大的运动，如何在网球运动结束后快速恢复体力，通过锻炼有效提高体能，成为很多网球爱好者关心的问题。

不同时段如何饮食

打网球是很消耗的体力的运动，而想营养补充的方式则会影响你在球场上的表现。下面为您提供打网球3个不同时段“吃”的方案：

打球前三到四小时前所吃的一餐，应是高糖、低脂肪的食物、面条、马铃薯、米饭、水果和蔬菜等容易消化和吸收的食物；在打球前一至二小时，可适量吃点零食并补充足够的水。

打球过程中，喝水比吃东西则显得更重要。每15分钟至少补充一点水，无论你是否感到口渴（口渴是已经脱水的最后讯号）。准备一些零食，随时补充一点能量。香蕉是不错的选择，不会造成胃部的不舒服，而且又富含钾，这是一种会随着汗水流失的电解质。避免喝含有咖啡因的饮料，喝这种饮料可能一开始使你有劲，但慢慢的血糖有可能下降引起肠胃不舒服。

打球后的两个小时是补充水分和恢复体能的最重要时间，你绝不要错过这个时间段而出现补充不足的现象。可以多吃点糖类食物并补充一些蛋白质，这有助于修复运动中损伤的肌肉组织。

打网球零食的选择

零食可以为运动员驱赶饥饿感，给身体提供1到2个小时的能量。理想的零食应该首选富含蛋白质的而不是富含碳水化合物的食物，因为碳水化合物这类食物会在短时间内消耗完毕，无法为身体长时间提供能量。与碳水化合物相比，蛋白质类食物更符合网球运动员的要求。

像瘦肉例如牛肉干以及低脂肪乳制品等食物，具有释放热量持久等特点，可以源源不断地为身体提供能量，让运动员保持旺盛的体力。

坚果类零食具有较高的热量，而且含有大量的纤维和镁，这些都是糖果等零食所不具备的，也是网球运动员不错的选择

水果例如香蕉等也是网球运动员不错的选择。这些零食含有较多的蛋白质和纤维，而且极易吸收给运动提供能量。

优秀网球运动员的黄金饮食原则是：在正确的时间选择正确的食物。如果你想在训练或比赛中拥有持续的动力，那就需要养成携带零食的习惯。在训练或比赛前的一到两个小时先吃点零食，这样能让你有充沛的体力去完成一场高质量的训练或比赛。在训练或比赛过程中当你觉得需要补充能量的时候，第一时间进食。另外在选择零食时应该以“少而精”为原则。

打网球合理的饮水方法

打网球不管是训练还是比赛都会大量的出汗，如果忽略了或者不了解合理的补水方法，就容易出现由于脱水造成生理机能和运动能力下降。下面分享几点科学合理的补水方法，供您参考。

打球的前一天晚上需要注意补水，保持饮食营养平衡，别让自己有口渴或腹胀的感觉；在打球前两小时，分多次补充500ml的白水。

运动中则应以“少量多次”的原则进行补水，水温控制在15到20摄氏度 ，最好避免饮用极度冰冷的水，这样容易导致胃痉挛。

打球后需补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质的矿物质饮料，以少量多次为原则饮食，这样有利于恢复体内水与电解质平衡，使身体能尽快得到恢复。